Retur løping
Retur løping er et 12-ukers treningsprogram for deg som vil komme trygt i gang med løping etter fødsel.
Programmet ledes av Coach Killi (Elise Killi).
Elise møter deg der du er! Med over 10 års erfaring som personlig trener og flere år som online coach, har hun hjulpet mange kvinner gjennom både graviditet og tiden etter fødsel. Hun har også vært der selv, og vet hvordan det faktisk føles, både fysisk og mentalt.
Målet er at du skal kunne løpe 5 km sammenhengende, uten smerter og med god kontroll i kroppen.
Programmet kombinerer løping og styrke med en jevn og trygg progresjon, tilpasset en kropp etter graviditet. Du trener 3 økter i uka og følger programmet i en app, med tilgang til veiledning, chatgruppe og nyttige ressurser underveis.
Bli bedre kjent med Elise på Instagram (Coach Killi)
Retur løping er et 12 ukers treningsopplegg for deg som ønsker å komme i gang med løping etter fødsel, med mål om å kunne løpe 5 kilometer sammenhengende.
Retur løping passe for deg som:
- Ønsker å løpe 5 km sammenhengende, uten smerte
- Vil komme trygt i gang med løping etter fødsel
- Ønsker struktur og progresjon i treningen
- Trenger motivasjon og oppfølging underveis
- Har lite tid og trenger effektive økter
Du må oppfylle følgende kriterier:
- Ha vært gjennom en vaginal undersøkelse
- Ikke oppleve lekkasje av urin eller avføring
- Klare å holde et knip av bekkenbunn i 6-8 sekunder x 8 repetisjoner
- Være fri for smerter i underlivet
- Kan gå tur i minst 30 min uten smerter
Dette får du:
- 2 løpeøkter per uke
- 1 styrkeøkt per uke
Du får tilgang til treningsprogrammet i app, hvor du kan:
- Se øvelsesvideoer
- Loggføre økter
- Følge progresjon
- Felles chatgruppe
- Mulighet til å stille spørsmål direkte til coach
Ekstra innhold
- Enkle guider på kosthold og trening
- Tips til hvordan du kan tilpasse kostholdet til dine mål
- Et utvalg oppskrifter
Du får ikke en rigid diett, men tilgang til praktiske prinsipper du faktisk kan følge over tid.
Programmet er basert på en kombinasjon av forskningsbaserte prinsipper og erfaring fra arbeid med hundrevis av kunder.
Bli med og løp 5 km sammenhengende til sommeren!
FAQ:
1) Når kan jeg starte etter fødsel?
Du kan starte når du oppfyller kriteriene i programmet og kroppen kjennes klar, dette varierer fra person til person.
2) Må man være medlem hos House of Femme for å delta?
Nei, Retur løping er åpent for alle, uansett hvor du trener og hvor i landet du bor.
3) Må man ha tilgang på treningssenter?
Nei, styrkeøvelsene blir lagt opp til at du kan trene enten hjemme eller på treningssenter, og det er flere nivåer av hver øvelse.
4) Må jeg ha løpt før jeg ble gravid?
Nei, programmet passer for alle. Tanken er en jevn og trygg progresjon, som er spesielt viktig etter fødsel, uavhengig av hvilken treningsform du hadde fra før.